Bạn không cần phòng tập hay dụng cụ phức tạp để duy trì hoạt động thể chất mỗi ngày. Các bài tập ngắn như chống đẩy, squat, plank hay các động tác duỗi cơ tại chỗ có thể thực hiện trong vòng 5–10 phút. Những bài tập này giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức bền và giữ cho cơ thể luôn linh hoạt.
Ngoài tác dụng về thể chất, việc thực hiện các bài tập ngắn còn giúp tinh thần sảng khoái và giảm căng thẳng. Khi làm việc văn phòng lâu giờ, một vài phút vận động có thể giảm nguy cơ mỏi vai, đau lưng và giúp cơ thể được thư giãn. Thói quen này cũng giúp cơ thể duy trì năng lượng, hạn chế cảm giác buồn ngủ hoặc uể oải vào giữa ngày.
Điều quan trọng là duy trì thói quen đều đặn. Ngay cả khi bận rộn, bạn có thể thực hiện bài tập 2–3 lần trong ngày, kết hợp với các hoạt động thường nhật. Khi duy trì đều đặn, các bài tập ngắn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, năng động và cải thiện hiệu quả công việc.